Az étrend és az egészséges táplálkozás betartása meglehetősen nehéz, ezért a pszichológia számít. Használhat néhány pszichológiai trükköt, amelyek lehetővé teszik, hogy kevesebb erőfeszítést költjön az étrend betartása érdekében.
Külső tényezők
Rendszeresen nézi az Önt körülvevő valóságot, a konyhában gyakran nézel különféle ételeket. Ugyanakkor az, hogy milyen dolgok állnak előtted, attól függ, hogy milyen gyakran fog túl sokat tésztani vagy helytelenül eszik. Ha könnyebben szeretné betartani az étrendet, vagy egyszerűen csak enni, akkor az egészséges ételeket helyezze a láthatóság területére.
Távolítsa el a konyhából az összes kísértést, például csokoládét, csomag chipet és szódat. Csak gyümölcsvázák, teljes kiőrlésű kenyér és hasonlók maradnak a látványban.
Nehézsé tegye a túladagolást
Ez a cikk zökkenőmentesen követi az előzőt. Csak itt, nagyrészt, egy ilyen emberi mechanizmust lustaságra való hajlamként használnak. Minél nehezebbé teszi a túladagolást magadnak, annál könnyebb lesz az étrend betartása.
Példaként vegyünk egy egyszerű trükköt a Google-tól, ahol akarták csökkenteni az M & M által fogyasztott édességek számát. Az irodákban egyszerűen eltávolították az édességeket a nyitott tartályokból, és zárt tartályokba tettek. Bár a konténerek kinyitása nem olyan nehéz, hogy édességet vegyen, az M&M fogyasztás hárommillióval csökkent. Készíthet valamilyen hasonló nehézséget magadnak, és észreveheti, hogyan fog csökkenni a túlzás.
Egyél lassabban
Mindenféle hasznos tanács. A gyakorlatban a tudósok azt találták, hogy a karcsú emberek sokkal lassabban rágnak, mint a kövér emberek. Ha az ételt lassan tapasztaljuk meg, akkor az agy telítettségi jelet kap, ha gyorsabban rág, akkor többet eszik, mint amennyire a testének valóban szüksége van, miközben folytatja az étkezést, amíg nem érkezik a telítettség jele.
Egyél a megfelelő társaságban
Itt a tanácsadás érthető, az emberek tudattalanul elfogadják mások viselkedését. Valószínűleg inkább utánozza a barátait és a haverjait. Sőt, az emberek gyakran egyszerűen csak utánozzák másokt, egyáltalán nem veszik észre.
Például, ha egy olyan zsíros ember közelében eszik ételt, aki sokat eszik, akkor tudatalattian ezt a viselkedést normálisnak fogja tekinteni. Nagyon valószínű, hogy egy kövér ember társaságában többet fog enni, mint a szokásos adag. Ezért, ha betart egy diétát, akkor az étkezés a legjobb olyan emberekkel, mint te.