A pihenés vagy a pihenés hasznos készség, amely segít az érzelmi állapot szabályozásában és az erő gyors visszaszerzésében. Miután elsajátította a relaxációs technikát, megtanulhatja jobban érezni a testét, és ezért - figyelmesebben igényeire.
A fokozatos relaxáció technikája a különféle izomcsoportok egymást követő feszültségéből és relaxációjából áll.
A kikapcsolódáshoz válasszon egy csendes, kényelmes helyet és egy olyan időszakot, amikor senki sem zavar. Sokkal jobb, ha más emberek vagy állatok nem tartózkodnak a helyiségben. Bekapcsolhatja a nyugodt zenét.
Feküdjön a padlón (feküdt egy szőnyeggel vagy gimnasztikai szőnyeggel), csukja be a szemét, megszabaduljon az idegen gondolatoktól, lazítsa meg a testét, kezdve a lábujja hegyétől a koronáig. Ügyeljen arra, hogy minden izma teljesen ellazuljon.
Vegyen néhány mély lélegzetet. Érezze, hogy minden kilégzéssel megszabadul a feszültségtől.
Húzza meg néhány másodpercig a lábujjait, majd lazítsa meg őket. Lélegezzen be mély lélegzetet, tartson lélegzetet 10 szám alatt, majd lassan lélegezzen ki, összpontosítva a nyugodt izmok érzéseire. Mentálisan hasonlítsa össze érzéseit nyugodt és feszült izmokban.
Fokozatosan foglalja bele a lábak, a lábak, a csípő, a has, a hát, a karok, a nyak, az arc és a fej izmait. Ezt követően feküdjön néhány percig.
A pihenés folyamatában fontos, hogy ne veszítse el az érzéseit és ne hagyja idegen gondolatait.