A fáradtság rendkívül kedvező állapot. Ez azt jelzi nekünk, hogy ideje korlátozni a test terheit és hagyni, hogy felépüljön az ideges és fizikai kimerültség elkerülése érdekében. De ha pihenés után nem lép fel a kívánt erőtúllépés, az ember minden nap fáradtnak és gyengenek érzi magát, ha nehezen tudja koncentrálni a figyelmet, emlékezni az információra, ha fájdalmat érez az izmokban és az ízületekben, akkor beszélhetünk krónikus fáradtság-szindrómáról.
Használati útmutató
1
A krónikus fáradtság szindróma (CFS) - amely túlnyomórészt nő - a férfiak négyszer ritkábban szenvednek. A legérzékenyebbek a 30-50 év közötti nők.
2
A CFS okai között a szakértők 5 főt azonosítanak:
- túlterhelés és stressz;
- vírusok (a tudósok úgy vélik, hogy a CFS-t egy speciális típusú vírus okozza, bár ez a hipotézis még nem kapott pontos megerősítést);
- gyenge immunitás és következetlenség az immun-, endokrin- és idegrendszerben;
- alacsony vérnyomás;
- hormonproblémák, különösen alacsony kortizolszint - az a hormon, amely a test energiaegyensúlyának fenntartásáért felel meg.
3
Mielőtt harcolni kezdene a CFS-sel, el kell ismernie a probléma fennállását. Érdemes kapcsolatba lépni egy pszichológussal - ő segít befogadni magát betegség állapotában. Orvosi vizsgálat szükséges: a CFS-hez hasonló tünetek számos szomatikus betegségben is megtalálhatók.
4
Kerülje a túlterhelést, tervezze meg a dolgokat, és hagyja, hogy azok ne legyenek túl sok. Talán néhányuknak van értelme későbbre halasztani.
5
Ne hagyja figyelmen kívül a fizikai tevékenységeket: ezek segítenek enyhíteni a stresszt. De ez nem azt jelenti, hogy sok órát edzenie kell az edzőteremben, vagy napi 10 kilométert kell futnia. Megfelelő légzési gyakorlatok, pilates, jóga, egyéb testorientált gyakorlatok. Számítsa ki az osztálytervét úgy, hogy egy 5 perces terhelés és egy 15 perces pihenőidő után. A teljes kikapcsolódás és a fizikai aktivitás megtagadása azonban rosszul fog szolgálni.
6
Korlátozza a kommunikációt azokkal az emberekkel, akik panaszkodnak a fáradtságra, gyengeségre - még akkor is, ha a CFS vírusos eredetének elmélete helytelen, pszichológiai szempontból „megfertőzik” téged az állapotukkal.
7
Kövesse a szakemberek ajánlásait, és hangolja be a fokozatos, hosszú távú munkát. A CFS nem olyan probléma, amely néhány nap alatt megoldható.