A trükkök elleni küzdelemben sok trükkö van. Végrehajtásuk nem igényel sok erőfeszítést, és az eredmény nagyon gyorsan érezhető.
Jól eszik
Az egyéni napi kalóriabevitel kiszámításához ossza meg a kívánt tömeget 0, 45-el és szorozza a 14-szel. Ne felejtsen el reggelizni és napi 3 óránként enni, hogy csökkentse a túladagolás kockázatát. Ne egyen útközben a TV vagy a számítógép képernyője előtt. A helyzet az, hogy elvonva az evést, tudatosan többet eszünk, mint általában. Ha ideges valami miatt, először nyugodjon meg, majd üljön le az asztalhoz. Óvakodj az érzéseidetől. Párolja a húst és a halat a kemencében, ahol a felesleges zsír folyik a rostokból, és nem kerül felszívódásukba, mint sütés közben.
Mit kell enni, hogy lefogy
Vegye fel a vörös étrendi húst az étrendbe. A fehérje segít növelni az izomtömeget, amely kalóriát éget, még akkor is, ha edzés után pihenünk. Egyél spenót és paradicsomot. Nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, amely a testzsír fő ellensége. Egyél almát ebéd előtt 15 perccel. Ez a technika lehetővé teszi 200 kcal-os égetést. Kiváló lehetőség snackekhez - gránátalma. Megszakítja az étvágyat és zsírt éget. Hagyja el a sót, mert visszatartja a vizet a testben. Ízesítés, például szójaszósz, olívaolaj, ecet hozzájárul a gyors telítettséghez. Adj egy kis ételt. Ha hajdina és tészta helyett körettel babot vagy lencsét fogyasztunk, akkor havonta 2, 5 kg tömeg lefogyhat.
Egészséges italok Igyon egy pohár frissen facsart sárgarépalát naponta, így akár 1, 5 kg is elveszítheti havonta. Ez a lé alacsony kalóriatartalmú, de rosttartalmú, megtisztítja a bélrendszert. A zsír eltávolításához a gyomorból igyon egy pohár bort naponta, és ezt a legjobb ebéd helyett megtenni. Igyon sovány tejet, ez természetes kalciumforrás, nedvszívó zsírok. A koffeinben és antioxidánsban gazdag zöld tea rendszeres fogyasztása 20% -kal felgyorsítja az anyagcserét. Próbáljon frissen sajtolt gyümölcsleveket inni, nem pedig feloldott italokat. Több rost és kevesebb cukor.
Pszichológiai trükkök
Nevessen legalább napi 10-szer. A hosszú távú érzelmek hetente akár 280 kcal-ig égnek. Egyél kis tányérokból, a nagy darabokra vágva. A tálalás nagyobbnak tűnik számodra, és kevesebbet fog enni. Az ebédlőasztalnál hallgassa meg a pihentető klasszikus zenét. Ugyanakkor lassan rágni fog, és 15% -kal csökkenti az ételek bevitelét. Hívj vacsorára valakit, aki kevés eszik. Ha ránézünk, akkor magad kevesebbet fog enni. Étkezés után rágja meg a cukor nélküli rágógumit. Hadd gondolja a test, hogy még mindig eszik. Ezután ismét megjelenik az étvágy.
Fizikai aktivitás
Az anyagcserének serkentése és a zsírégetés fokozása érdekében végezzen egy üres gyomort erőteljes lejtőkkel és ingadozásokkal. A ritmikus zene az edzés közben segít meghosszabbítani az edzést, és nem fáradhat meg. A fogyás szempontjából a leghasznosabb gyakorlat a futás, amely után kicsit járni kell az eredmény megszilárdítása érdekében. Próbáld gyalog a lépcsőn mászni, ne a lifttel. A kellemetlen érzések csak az első napokban fordulnak elő, és akkor még élvezni fogják ezt a szimulátort.