Úgy tűnik, hogy a „baglyok” és a „cápák” csak kétféle ember, eltérő bioritmusban. Egyesek korán lefeküdnek és korán kelnek, mások későn alszanak, és tevékenységük csúcspontja este felé tolódik el. De még a baglyok is észreveszik, hogy a korai ébredéskor a nap folyamán növekszik az aktivitás, javul a hangulat, és az üzleti életben a siker együtt jár.
De amikor ezek az emberek megpróbálnak minden nap korán kelni, akkor még a legmakacsabbak is kudarcot vallnak. Reggel 6-ra állítják be a riasztást, reggel pedig a csengő riasztás kikapcsolásával ismét elaludnak. Miért történik ez?
Használati útmutató
1
Kiderült, hogy az "korábban lefeküdni, korábban felkelni" elv a rossz stratégia. Az ember azt várja el, hogy minden nap ugyanannyi órát alszik. Logikusnak tűnik, de a gyakorlatban nem működik.
Kétféle módon lehet megtanulni korán kelni.
Az első az, hogy lefeküdni és felállni minden nap ugyanabban az időben. Az életünkre, a napjaink szigorú rendjével szemben, ez elvileg megfelelő.
A második vélemény az, hogy lefeküdni és felkelni, amikor a test megköveteli. Minden embernek megvan a maga bioritmusa, és engedelmeskedve könnyebb elaludni és aludni, amennyire a testnek szüksége van.
2
Kísérletekkel azonban kiderült, hogy mindkét módszer nem teljesen hatékony.
Az első esetben akkor is le kell feküdnie, ha a test nem elég fáradt, és az ember egy kis időt tölti aludni. Ezenkívül a test minden nap különféleképpen fárad fel, és más időt vesz igénybe a pihenésre. Ez egy másik mínusz.
A második esetben az ember többet alszik, mint a testnek valóban szüksége van. A különböző emberek bioritmusai eltérőek, 24 órán belül, és az alvási idő folyamatosan változhat. És az utolsó hátrány: a különböző ébredési idők megnehezítik a reggeli dolgok előre megtervezését.
3
A leghatékonyabb módszer ezeknek a módszereknek a kombinálása volt. Az ötlet az, hogy lefekszik, amikor aludni akar, és egy bizonyos időben felkelni. Az emberek, akik minden nap korán kelnek fel, ezt tudattalanul teszik. Elolvashat egy könyvet annak meghatározásához, hogy az idő mikor szeretné a test aludni. Reggel, amikor a riasztó megszólal, fontos, hogy távolítsa el a fejéből azokat a gondolatokat, amelyekkel fel kell kelnie. A riasztás kikapcsolásához ülő helyzetbe kell állnia, ez segít felébredni.
Ha ezt a módszert több napig használja, a korai ébredés szokássá válik. Ha egyik nap sem tudott aludni, ez azt jelenti, hogy a test korábban elfárad, és korábban kell lefeküdnie. Így a test felismerve az ébredés konkrét időpontját, maga a test fogja szabályozni az alvás idejét.
4
Ugyanez a megközelítés jó az álmatlanság esetén. Az emberek nem tudnak elaludni, mert testük nem elég fáradt, és nem kell aludni (legalábbis egyelőre). Ezért álmatlanság esetén csak akkor kell aludni, ha az alvásigény egyértelműen érezhető. Ha ma az alvás nem elegendő a test számára, akkor holnap az ember korábban elfárad, és ennek megfelelően korábban lefekszik. Az álmatlanság problémája eltűnik.
Így a korai felkelés megtanulásának legjobb módja az, ha lefekszik, amikor a test megköveteli, és szigorúan meghatározott időben kel fel.