Aggódó gondolatok kísértnek téged? Kár, ha ugyanakkor maga is megérti, hogy a szorongás nem érdemes átkozott, de továbbra is gondolni az apróságokra. Tanuld meg ezeket a gondolatokat elvonni, különben idővel mindenféle rendellenességhez vezethet.
Használati útmutató
1
Vegye le a figyelmét. Legközelebb, amikor kicsi és ártalmas gondolatok kúsznak a fejébe, és egész nap különleges figyelmet igényelnek, csinálj valamit. Előnyösen nem mechanikus, például mosogatás. Menj sétálni, vagy csak egy ideig hagyja el azt a helyiséget vagy irodát, amelyben tartózkodik.
2
Kivonat ki. Ha a gondolat továbbra sem nyújt pihenést, képzelje el helyzetét úgy, mintha oldalról nézne, nézz magadra és mindazokra, ami körülötte történik. Ez elősegíti a helyzet józan észlelését és megállítja az izgalmat és a szorongást, amelyek az idő múlásával megújuló lendülettel növekedhetnek. Ha egy külső megfigyelő szemével nézi a helyzetet, látni fogja, hogy az aggodalom oka néha jelentéktelen.
3
Képzelje el, hogy felvette egy láthatatlan radírot, és egyszerűen törli azokat az eseményeket, amelyek kísértettek. Üres hely helyett képzelje el a szükségesnek ítélt események eredményét. Ha valaki sértett téged, válaszoljon, mivel akkor túl félénk volt válaszolni. Ha egy pocsolya esett, „törölje ki” ezt a pillanatot, és ehelyett „felhívja” az elismerés viharos ovációját, mintha Oscar-díjat kapnának stb.
4
Ha a triviális élmények újra és újra visszatérnek, próbáld megijeszteni őket. Több hasonló trükk is létezik. Például a zuhany alatt vagy, és csendben zümmög a lélegzete alatt. Ha egy káros gondolat csapódott a fejedbe, élesen emelje meg hangját. Vagy mihelyt meglátogat egy újabb apróságról szóló riasztás, dobja el a dolgokat, és kezdje el pumpálni vagy felbukkanni. Természetesen egy ilyen védő reakció csak otthon lesz megfelelő.
5
Aggódó gondolatok jönnek neked a munkahelyen? Akassza egy nyugtató üzenetet a falra vagy a számítógép asztalára. Például: “Minden rendben van veled, de még jobb lesz”, “Szétterítse a szemöldökét és mosolyogjon”, és rajzoljon egy vicces arcot. Vagy csak írja nagybetűkkel az "Elég!" Szót. Az önkontroll jutalmaként a nap hátralévő részét szokatlanul töltse el: menjen egy kávézóba, amelyben még soha nem járt, vagy olyan előadóművészetre, amelyet hosszú ideje szeretne nézni.