Ha végül úgy döntött, hogy abbahagyja a dohányzást, akkor már a siker felé halad. Ahhoz, hogy megbirkózzon azzal a rögeszméses vágygal, hogy néhány nap alatt legalább egy cigarettát dohányzzon, szükséged lesz erre és a következő tippekre.
Használati útmutató
1
Először a rágógumi vagy a nikotin-javítás segíthet, akkor egy cukorkát szophat.
2
Szabadidejében bármilyen hobbit vagy sportot bevehet, hogy elvonja a figyelmet a dohányzás vágyától.
3
Ha nem tudja azonnal lemondani a cigarettáról, először legalább csökkentse a cigaretta napi mennyiségét, és növelje a dohányzás közötti időt.
4
A cigarettát csak felére kell dohányozni, mivel a nikotin és kátrány fő tartalma közelebb esik a szűrőhöz. Fokozatosan váltson gyengébb cigarettára.
5
Ha nem kényszerítheti magát arra, hogy ne dohányozzon, írjon egy darab papírra a dohányzás előnyeit és hátrányait. És mérlegelje ennek a függőségnek az előnyeit és hátrányait. Nézze meg, mit nyer a dohányzásról való lemondás, és olvassa el ezt a szöveget naponta.
6
Vegye fel a barátokat és rokonokat a dohányzásról való leszokás kísérletébe. Hagyja, hogy pofonadjon az első cigarettánál. Vicces, de segít néhánynak. Természetesen, ha nem rejt el és dohányzik.
7
Fontos, hogy ne cserélje le a cigarettát alkoholra, mivel az alkoholfogyasztás után sok ember még inkább dohányozni akar. Végül aludhat a dohányzás abbahagyása nélkül.
8
Ha cigarettát szeretne dohányozni, rágjon rá egy friss sárgarépát. Mindaddig, amíg rágja, egy rögeszmés vágy gyengül.
9
Ha nem dohányzott több napig, akkor ne engedelmeskedjen mások provokációjának, hogy csak egy cigarettát dohányozzon - ez érvénytelenítheti minden korábbi erőfeszítését.
10
A mély napi légzési gyakorlatok segítenek: lassan lélegezzen be az orrával, tartsa lenyomva 5-7 másodpercig, majd lassan lélegezzen ki a szája révén. Végezze el a gyakorlatot 3-5 percig, lehetőleg csukott szemmel.