Amikor a rossz gondolatok folyamatosan eszébe jutnak, bosszantó. Talán munkahibákkal, pénzbeli aggodalmakkal vagy megmagyarázhatatlan félelmével kapcsolatosak. Bármelyik élet szférát befolyásolják a rossz gondolatok, nagyon nehéz ellenőrizni.
A rossz gondolatok megkönnyítésére a legegyszerűbb és leg intuitívabb módja az, ha összetörik és kidobják a fejéből. Sajnos ez nem a leghatékonyabb módja annak, hogy velük bánjunk. Éppen ellenkezőleg: amikor arra törekszik, hogy ne gondoljon a rosszra, a gondolatok visszatérnek és még mindig megtámadók, még inkább kínznak téged.
De van legalább 8 módszer a rossz gondolatok kiküszöbölésére.
Daniel Wegner amerikai pszichológus szerint az obszesszív gondolatokat finomabb módszerekkel lehet legyőzni.
Célzott szórakozás
Tegyük fel, hogy kompromittálta magát a nyilvánosság szemében. Ekkor a kellemetlen helyzet elfelejtésének legjobb módja az, ha elvonja magát valami mással. És elkezdesz vándorolni a gondolatok különböző irányokba. Ne felejtsen el találni valami kedves és érdekes dolgot. De az a tény, hogy az elme céltalan vándorlása az emberi psziché számára egy diszfunkcionális állapot. És bár az emberi elme a szórakoztatás szerelmese, sokkal hatékonyabb, ha elvonja egy dolgot: hallgathat egy zenei kompozíciót, hajt végre egy meghatározott feladatot, vagy nézhet egy televíziós műsort.
Kerülje a stresszt
Nagyon gyakran az emberek stresszhelyzetekbe kerülnek, remélve, hogy legyőzik a kellemetlen gondolatokat. Ugyanakkor úgy vélik, hogy az üdülés és a sebesség segít nekik elfelejteni a problémát. Hiába, mert a stressz csak fokozza az általános negatív érzéseket. A rossz gondolatok visszatérnek, de több megszállottsággal. Ne stressztelje magát.
Elhalasztását a „majd”
Míg a gondolatok elnyomására tett kísérletek nem érnek véget az eredménynek, egy rögeszmés belső hangot felkérhetünk, hogy később emlékeztesse magát. Tanulmányok kimutatták, hogy ez a módszer jobban működik, mint a rossz gondolatok általánosan alkalmazott elnyomás. Tehát adjon különleges időt belső „ellenségeinek”. Aggódj és idegesítsd az ütemtervet, és az idő hátralévő részében vegyenek egy kis szünetet a bajoktól.
Paradox terápia
Mi van, ha nem elmenekül a rossz gondolatoktól, hanem inkább rájuk koncentrálsz? Paradox módon ez a módszer gyakran működik. Ez az állandó expozíció kezelésének sajátos módszere. Tehát a fóbiákkal küzdő emberek kezelik a pókok félelmét, és egyedül hagyják őket rovarokkal, amíg a félelem elmúlik.
Ez a megközelítés nem a gyenge szív, de nagyon hatékony lehet.
elfogadás
A rossz gondolatok elfogadása nagyon hasznos módszer lehet velük szembenézni. Képzelje el, hogy a katonák kijönnek a füléből olyan szlogenekkel, amelyekre a gondolataid vannak írva. Demonstrálnak az ablaka előtt, és nem próbáljátok elkerülni őket, vagy elűzni őket. Csak olvassa el a plakátokon írt szavakat, és figyelje a felvonulást.
elmélkedés
Ha igénybe veszi a buddhizmus és gyakorlatainak segítségét, javíthatja a helyzetet jobbra. A tudatos meditáció hasonló az elfogadáshoz, mert olyan képességeket fejlesztett ki, mint az együttérzés és a pártatlanság a fejében csúszó gondolatokkal kapcsolatban.
önmegerősítő
A rossz gondolatok kezelésének ilyen módja innovatív a pszichológiában. Fontos, hogy gondolkozzon a pozitív jellegzetességeidről, és higgyen a legjobban. Ez a magatartás javítja többek között a társadalmi alkalmazkodást és az önellenőrzést.