Van hatalom a politikában, a közgazdaságtanban és a kultúrában. De nagyon fontos az a képesség, hogy uralkodjunk felett. Önnek képesnek kell lennie arra, hogy irányítsa érzelmeit, és oldalról nézzen magára.
Szüksége lesz
- - toll;
- - papír.
Használati útmutató
1
Ne próbálja elnyomni vagy elrejteni érzelmeit. Ez csak ideiglenes megoldás lehet a kontroll problémájára. Egy idő után ezek az érzelmek belülről „fújnak” téged, és ez leggyakrabban a legmegfelelőtlenebb pillanatban fordul elő. Az érzelmeket meg kell korlátozni, nem szabad elrejteni, és úgy kell tenni, mintha minden rendben lenne.
2
Mielőtt lefekszik, írja fel az érzelmek listáját, amelyeket a nap folyamán tapasztalt. A legjobb, ha azonnal oszlopba osztja két oszlopba: az egyikbe írja a pozitív érzelmeket, a másikban pedig a negatív érzelmeket. Miután a lista elkészült, elemezze, hogy milyen érzelmek jelennek meg gyakrabban. Ha pozitív, akkor jó úton halad. Ha negatív, akkor vigyázzon, melyik közülük állandóan él.
3
Azonosítsa a semleges helyzetekben fellépő érzelmi hátteret. Amikor valami bosszant vagy tetszik, bizonyos érzelmek jelennek meg, de ha semmi sem történik, ez nem azt jelenti, hogy nem tapasztal semmit. Ez az, amit meg kell értened: mi vezet nyugodtan.
4
Azonosítsa azokat a tényezőket, amelyek gyorsan kiegyensúlyozatlanok. Nekik a jövőben harcolnod kell, hogy megtanulhatod uralkodni magad felett. Figyelje meg, hogy mely helyzetekben gyorsan „felszámolódik”, ami bosszantja Önt. Amint hasonló helyzetbe kerül, légy éber, ne hagyja, hogy az érzelmek elárasztják magukat.
5
Vegyen néhány lélegzetet, ha úgy érzi, hogy egy érzelmi hullám készen áll arra, hogy eltakarja a fejét. Lélegezzen lassan és mélyen, majd gyorsan és hirtelen lélegezzen be. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször.
6
Tanulja meg időszakosan "kilépni a játékból". Kivonni a kommunikáció helyzetétől. Menj egy pillanatra mélyen a magadba, és nézd meg, mi történik oldalról. Ez lehetővé teszi objektívebben az atmoszféra és az érzelmek felmérését.