A modern világban gyakran kapunk képeket az ideális embertől könyvekben, filmekben, zenében. Gyakran akár a saját gyermekét is felnevezzük, tudatosan célt tűzünk ki neki: hogy ideális emberré váljunk. Ebben a tekintetben az egyik legnépszerűbb kérdés a terapeuta előtt így hangzik: "Nem tudok elképzelni semmit."
Az önértékelés befolyásolja tetteinket, irányítja a munka, a partner, a barátok megválasztását. Egy ember sikere az önértékeléstől függ. Az alacsony önértékelés gyakran a védelem egyik módja, segít abban, hogy ne lépjünk túl a kényelmi zónán.
Számos olyan módszer létezik, amelyet bárki felhasználhat önértékelésének önálló növelésére. Beszéljünk a legnépszerűbbről.
1. Keressen okot a dicséretre és a köszönöm. Gondoljon jó cselekedeteire, okos szavaira, helyes döntéseire. Minden nap ünnepelje érdemeit. Még ha nem is nagyszabású. Lakás takarítása, egy óvoda gyermekével vagy kutyával séta, új desszert elsajátítása - ez egy alkalom, hogy kicsit dicsérje magát. Mondd el magadnak: "Jó ember vagyok", "Nagyon sok érdem van bennem", "Megérdemlem a tiszteletet".
Ha az ilyen állítások elfogultnak tűnnek, kérje meg szeretteit, hogy mondják ki fő erényeiket, és emlékeztessék magukat rájuk minden nap. Lehet, hogy könnyebb dicsérni magát, ha első kézből látja, hogy nagyon büszke lehet. Jegyezzék fel az összes jót, amit a nap folyamán tettél. A nagyanyád átment az úton? Fed utcai állatok? Írja le!
2. Fontos felismerni, hogy nincsenek ideális emberek a világon. És te, sajnos, sem kivétel. Bocsáss meg magadnak. És kezdje el dolgozni a magadon. Írja le a fő gyengeségeit, fontolja meg a kezelési módszereket, és kezdje el. A saját gyengeségeid legyőzésével jobban fogod érezni magát.
3. Találjon valamit, amire tetszik, amely elvonja a figyelmet a negatív gondolatoktól. Ne felejtse el gyermekkori hobbijait, érdemes visszatérni hozzájuk. Ha valaki örömmel szolgál arra, amit csinál, akkor megtalálja magát. Nagy önelégedettséget fog nyújtani. Ne félj kipróbálni, ne félj hibázni. Egy másik hibában megtalálhatja az igazságot.
4. A hatékony önsegítés előfeltétele a probléma gyökerének ismerete. Az önbizalom nem önmagának veleszületett értékelése. Az önkapcsolat az oktatás és a szocializáció folyamatában alakul ki. Meg tudja győzni magát arról, hogy évek óta a legszebb vagy, de talán ez ráncol rád? Ha tehetetlennek érzi magát, keresse fel a terapeuta segítségét.