Az érzelmeinek ellenőrzése néha nagyon nehéz. De ahhoz, hogy méltónak tűnjön a körülötted lévők szemében, önmagára kell dolgoznia, és meg kell tanulnia visszatartani a haragot és az ingerlékenységet. A harag megsemmisíti a kapcsolatokat. A haragban elhangzott szavak kellemetlen nyomot hagynak, és az ilyen állapotban hozott döntések gyakran tévesek.
Használati útmutató
1
Próbáld megérteni azokat az okokat, amelyek haragot okoznak benned. Van egy bizonyos ember provokator vagy fájó személy? Vagy mérges vagy bármilyen hozzászólással kapcsolatban? Ha valaki bosszant, minimalizálja a kommunikációt, és ha véletlenül találkozik, mosolyogj és udvariasan üdvözlöd magad. Ha nem tolerálja a beszélgetés egy konkrét témáját, akkor kerülje el, vagy próbáljon passzív részt venni a beszélgetésben. Ha a harag kitörése megjelenik az Önnek címzett bármely megjegyzésnél, akkor dolgozni kell a személyes világkép és a kritika elfogadásának képességén.
2
Képzelje el, hogyan néz ki oldalról a harag villanása alatt, és hogyan érzékeli ön partnere. Ha lehetséges, menjen a tükörbe irritált állapotban, és értékelje ki egy olyan személy kinézetét, aki nem képes önmagát ellenőrizni.
3
Mielőtt durván válaszolna a beszélgetőpartnerre, vagy kiabálni rá, próbáljon meg megnyugodni. Vegyen néhány mély lélegzetet. Számítson tízre és megfogalmazza a helyes választ a fejében.
4
Ha megérti, hogy nem tudja visszatartani a haragját, menj egy másik szobába vagy az utcára. Tegyen néhány testmozgást, hogy testét meglazítsa. Ha a harag legyőz téged a munkahelyen, vegyen be felesleges papírt és aprítsa el apró darabokra. Próbáljon meg váltani valamilyen tevékenységre.
5
Próbálkozzon úgy nézni a helyzetről, hogy a probléma megéri-e az érzelmek költségeit. Meg lehet találni a megfelelő megoldást? Van-e elegendő érv a véleményed megvédésére? Ha nem biztos benne, hogy ártatlan, vagy nem tudja, hogyan kell bizonyítani a szavait, akkor távozzon a beszélgetésből.
6
Ne fáradjon arra, hogy tisztázza a kapcsolatokat vagy a kellemetlen beszélgetéseket fáradtság állapotában. Máskülönben még egy kisebb apróság is érzelmi viharot okozhat benned, és haragot válthat ki. Válassza ki a megfelelő időt, amikor megfelelően fel tudja értékelni a helyzetet, és képes az érzelmeinek ellenőrzésére.
Kapcsolódó cikk
Hogyan lehet visszatartani a dühkitöréseket?