A szokások a legnagyobb alkotóelemeink. Azt mondhatjuk, hogy maga az ember hasznos, semleges és rossz szokásokból áll. Annak érdekében, hogy segítsenek, és ne zavarjanak bennünket, megpróbáljuk ellenőrzés alá vonni őket.
Minden szokás szerves része alapvető feltétele - öröm. Örülünk, hogy szódat iszunk, újságot olvasunk, zuhanyozunk, cigarettát gyújtunk, sportolhatunk. Ártalmas lehet, igen, de kedves. A második feltétel az ismételhetőség. Egyszer nem számít. És amikor az ismétlések időt adnak az automatizmushoz - már egy "érett" szokással is foglalkozunk.
Szokásos haszon
Hasznos szokások, például a reggeli kocogás, a dolgok rendezése az asztalon az iroda elhagyása előtt, a testtartás fenntartása stb. Lehet, hogy már láthatatlan számunkra, de hogyan működnek jól? Annak érdekében, hogy gondozhassanak bennünket, gondoskodnunk kell azok rendelkezésre állásáról.
A recept meglehetősen egyszerű, de elkészítéséhez türelemre van szükség:
- Gondolj arra, hogy milyen szokásod hiányzik. Válaszolj a "miért" kérdésre. Miért pazarolja az időt és erőfeszítést erre? Milyen előnyei lehetnek az innovációnak? Megéri?
- Adj magadnak néhány hónapot a szokás megszilárdításához. Néhányuk korábban gyökerezik, mások később.
- Gyere fel egy "mézeskalácsot" a pozitív megerősítés érdekében. Valójában nem kell semmit kitalálnia. Nem érzi az életerő növekedését egy reggeli edzés után vagy könnyedségét, amikor az egészséges táplálkozás szabályainak betartása által? Nem örülsz, hogy mindent megszervezte, amit a napra tervezett? Megígérheti azonban magának, hogy ha egész héten végrehajtja az új szokás megszüntetésének tervét, akkor hétvégén jégkrémet kap (moziba, látogatásra, Párizsba repülésre, elefántok lovaglására)
.). Ez további ösztönzőt nyújt Önnek.- A lustaság könyörögni fog: "Hol vagy, kedves? Nos, olyan jó, ha az ágyban sütkérezzünk!" Nos, ha a "mézeskalács" nem működik, akkor az akarat erővel kell fordulnia. És hozzáadhat egy „szörnyű” büntetést. Például húsz push-up minden reggeli futáshoz.
- Néha egyszerűen elfelejti. Ha elfelejti elvenni a szemetet, amikor munkába indul, elfelejti a mosogatószert azonnal a zabliszt étkezés után mosni, és természetesen elfelejti gyakorlatokat végezni. Ezért legyen körültekintőbb a memóriája - hozzon létre emlékeztetőket a telefonra, állítson be riasztásokat, rögzítsen, ragasztjon matricákat, például: "üljön egyenesen" és "húzza a gyomrot".
És árt
A rossz szokások leküzdése sokkal nehezebb, mint a jó szokások kialakítása. És ha ez nem szokás, hanem súlyos függőség, akkor az egyszerű világi tanácsokat itt nem teheti meg. Például az alkoholisták valószínűleg nem járnak örökre ilyen "szokással" segítség nélkül, de a dohányzásról való leszokás és a körömcsípés abbahagyása elég realisztikus. Mi fordítva:
- Gondolja át, miért kell megszabadulni ebből a szokásból? Mit kapsz, ha abbahagyja a dohányzást? Valóban szüksége van erre?
- Próbáljon megválaszolni azt a kérdést, milyen előnyei származnak a dohányzásnak (dob egy zoknit a kanapé közelében, mindent eltehet későbbre). Valami ebben feltétlenül melegíti a lelkét. Ugyanebben a cigaretta mellett a szörnyű szagról és az egészségkárosodásról van egy tompított szünet, pihenés, a gondolatok összpontosításának megállítása, egy snack pótlása, a csecsemőkorba visszatérés, amelyben anyám mellkasa vagy mellbimbója segített megnyugodni és biztonságban érezni magát.
Valami, amit elvisztünk. Ám világosan megkaptak egy rövid listát arról, hogy mi lehet a rossz szokás mögött. Keresse meg „előnyeit”, és törekedjen a nyugalom és a pihenés forrásainak cseréjére.
"Csak hagyja abba az életét tönkretevő dolgokat." Használhat büntetést és emlékeztetőket, és természetesen jutalmakat is. Milyen kellemes minden héten ünnepelni az ellenség feletti győzelmet.
Az időben feltett „miért” kérdésre adott válaszok ahhoz vezetnek, hogy megalapozottabb döntéseket hozunk. Mielőtt tenné vagy nem tenné valamit, kérdezze meg önmagától „miért”. De először is hozzá kell szoknia.