Hideg és kellemetlen betegség, korai szürkület és monotonia - mindez a tónus csökkenését, krónikus rossz hangulatot válthat ki. A pszichológusok ezt az állapotot téli lépnek hívják. A megfelelő megközelítéssel bárki elkerülheti azt. De ha hagyja, hogy a dolgok önmagukban menjenek, akkor fennáll annak a veszélye, hogy a téli blues tartós és elhúzódó depresszióvá alakul.
Hazánk jellemző éghajlata a legjobb talaj a téli lép tünetei növekedéséhez. A statisztikák szerint az irodai dolgozók a téli irodai lépt és depressziót, amelyek kezelése hosszadalmas és nem mindig sikeres, a leginkább érintik. És elsősorban - informatikai szakemberek.
Depresszió tünetei (téli lép)
Nem kell pánikba esnie, ha csökkent az élettevékenysége, állandóan rossz hangulata van. Vegye ezt a tél egyik jeleként. Végül is a természet alszik. Nem veszíti elméjét, csak a napfény mennyiségének és aktivitásának csökkenése következtében megváltozott a bioritmusa, csökkent a melatonin termelése és a cirkadián ritmusok. És ez egy lendület a téli lép fejlődéséhez.
A szezonális depresszió fő tünetei:
- rossz hangulat, amely nem okoz negatívumokat vagy problémákat,
- az öröm hiánya, ami korábban őt okozta
- állandó fáradtság és gyengeség.
Mindezeknek a jeleknek arra kell ösztönözniük, hogy változtasson valamit, és mindenekelőtt önmagában.
Megváltoztatni hozzáállást
A depresszió (téli lép) kezelésekor az évszázadok óta kipróbált igazságnak útmutatónak kell lennie: „Ha nem tudja megváltoztatni a helyzetet, meg kell változtatnia hozzáállását.” Lépésről lépésre cselekszünk, ilyen esetekben a pszichológusok nem javasolják a rohanást:
- Az első lépés a probléma elismerése;
- 2. lépés - értsd meg, hogy ez nem örökre.
Állítson be egyértelműen meghatározott célt vagy dátumot. Valaki számára az élet pontos változása lehet nyaralás, esetleges szabadidő, díj megszerzése vagy új projekt indítása. Ezen kívül a sarkon a sor új ünnepek februárban és márciusban. És ha egyáltalán semmi sem tetszik, akkor ismételje meg az új évet a kínai naptár szerint.
Ha nem ül, akkor .
Semmi esetre sem szabad megbánni saját magától, és belemerülni a saját "szenvedésébe". A következmények sajnálatosak - vegetatív válság kezdődik (pánikrohamok). Súlyos esetekben görcsöket és hirtelen vérnyomás emelkedést okozhat. Első jelei:
- pánikroham vagy rögeszmés, nem engedve el a félelmet,
- pulzusszám
- lüktető vér a fejében.
A veszélyeztetettek azok, akik nem szoktak megmutatni érzéseiket, elrejteni az érzelmeiket és hallgatni. Egyébként az erek is szenvednek ettől a viselkedéstől. Ennek eredményeként sürgősségi ellátásra lehet szükség. A téli blues ilyen súlyos következményeinek megelőzése érdekében sürgősségi intézkedéseket kell hoznia:
- ha úgy érzi, hogy az összeomlás szélén van, akkor kezdje el nyugtatók szedését, gyakran sétáljon friss levegőn,
- ne tartsa vissza az érzelmeket, sírni akar - sírni, sikítani - sikítani, esküszni - esküszni.
Az érzelmek megnyilvánulása csökkenti a vér adrenalinszintjét és segít megbirkózni a depresszió tüneteivel.
Ki segít?
Nem mindenki képes egyedül kezelni a téli lépt vagy a szezonális depressziót. Az orvosok a tünetek első megnyilvánulásakor tanácsos pszichológushoz vagy pszichoterapeutamhoz fordulni. Sajnos Oroszországban ezeknek a szakembereknek a felhívását még mindig rendkívülinek tekintik, és az emberi elégtelenség megnyilvánulásainak tekintik. Ha rájössz, hogy a szeretteink nem értik meg és nem támogatják Önt ebben a döntésben, akkor nem hirdethetik meg.
A pszichológushoz fordulva tisztában kell lennie azzal, hogy nem bűvész és nem lesz azonnali megkönnyebbülés. Hangoljon be hosszú távú kommunikációt az orvossal. Feladata nem egy varázslat elmondása, amely megmenti a szenvedéstől. A pszichológus munkájának célja annak biztosítása, hogy a beteg önállóan megoldást találjon problémájára, és az orvos erre ösztönzi, gondolatai óvatosan a megfelelő irányba fordulnak.
Személyi asszisztensek
Ha a szezonális depresszió és a lép elleni független küzdelem mellett dönt, akkor nézd meg a "személyes asszisztensek" kifejezést:
- Tájékoztató - írjon egy üres lapra mindent, ami jó és rossz az életében. Az pluszok listája minden bizonnyal több lesz. Tépje le és égesse le a lap azon felét, ahol a hátrányok fel vannak sorolva (könnyű darabokra szakítsa és a kukába dobja).
- Aludni, aludni és aludni újra! Csak egy jó álom optimistavá teszi az embert.
- Reggel zuhanyzó. Ne hajtson végre kontrasztos vízkezelési eljárásokat - ezek nemcsak élénkítik, hanem bosszantják a depresszió szélén lévő embert is. A meleg vízsugarak nem kevésbé élénkítik, hanem békét és nyugalmat adnak.
- A friss levegő a legjobb barátja a téli blues elleni küzdelemben. Bármilyen időben járjon sétát. És napsütéses napon otthon ülni egyszerűen bűncselekmény!
-
Forgalom szükséges. Iratkozzon fel egy fitnesz klubba, medencébe, és ha nincs idő és lehetőségek, akkor csak hajtson végre reggeli gyakorlatokat.
- Több jobb fény. Mind otthon, mind a munkahelyen a téli világításnak a lehető legnagyobb fénynek kell lennie. Előnyben kell részesíteni a fénycsöveket.
-
Kellemes kommunikáció. Ne üljön lezárt helyzetben - látogasson el szórakozásra, egy kávézóba.